2023-04-16 10:03:28
“久坐没有动有害强健”是个须生常谈的话题了。久坐是若何作用体魄的呢？迩来一项争论发明，青少年久坐后，心脏会“变重”。
久坐没有动，心脏会“变重”
一项4月宣布正在《斯堪的纳维亚提喻医学与迷信杂志》的争论再现，青少年时常久坐没有动会让心脏“变大”。
这项争论纳入了530位17岁青少年，平衡每日久坐近8小时，每天约施行49分钟的中强度静止。
争论发明，虽然久坐与中高强度静止都与更大的左心室质量相干，不过久坐会让心脏变得“更重些”，而且与青少年胖瘦无关。
争论者以为，这项争论拓展了久坐对于心脏没有利的认得。正在成年人中，心脏质量每推广5 g/m2，心血管疾病以及仙逝的告急就会推广7%~20%。①②
图自《 Scand J Med Sci Sports》
久坐没有动，体魄暗暗产生这些改变
久坐除了会这样作用心脏外，体魄还会暗暗产生这些改变：
1.屁股会徐徐变大
久坐有一个副影响——去世臀分析征（又称臀肌失忆症）。假设你久坐没有起，臀肌会忘怀怎样恢复，就算站起来或是静止时也仍然维持放松状态。臀肌失忆症会让臀部变得扁平又苟且，很是作用美妙，而且还会作用体魄其他部位的功能，如大腿粗以及腰背疼等。③
2.腰椎间盘正在优异
人坐着的时分椎间盘压力大。武汉市第六病院骨外科主任任国海2021年采用武汉鲍烷采访时示意，一集体坐着时，腰椎受力比站着时推广了50%；正在极端屈折坐着的时分，腰椎的受力比站立即推广100%。久坐、久站的人、万古间昂首处事的人是腰椎间盘优异症高危人群。④
3.肠道蠕动会变慢
贵州省肿瘤病院腹部肿瘤科主任医师王文玲2018年正在强健时报刊文先容，越来越多的人风气坐正在电脑当前永恒久坐没有动，这样肠道蠕动削弱、减慢，粪便中的有害身分席卷致癌物正在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液轮回没有畅，会导致肠道免疫屏蔽功能下降，这些都推广了大肠癌的病发安全。⑤
4.膝盖半月板正在蜕化
浙江病院全愈医学科主任林坚2018年正在采用每日商报采访时示意，膝盖半月板自身没有生存一切血管构造，其营养需要主要依赖关键腔内的压力改变而来。当久坐没有动时，没有压力差的孕育，半月板组织弗成能取得充分的营养，使得半月板蜕化日趋加剧。当重要到特定水准时，半月板正在受力的状况下就会孕育各类各式的损害，例如分解磨损，导致呈现膝关键炎症。⑥
5.血栓大概徐后天3晚上徐变成
《英国医学杂志》刊登的一项争论发明，每天万古间久坐没有动的少女性，产生致命栓塞症的安全会推广2~3倍。南京市中中医贯串病院治未病科副主任医师刘欣2015年采用强健时报采访时先容，坐正在电脑前时光越长，膝部血液震动越少越慢，推广了血栓变成的多少率。最佳坐1小时就起家往来，震动关键。⑦
6.前线腺充血、瘦小
北京大学第一病院男科焦点主任医明天2下午师张志超2019年正在强健时报刊文示意，前线腺位于人体盆腔最底部，危坐之时，人体的要点居中，万古间维持统一坐姿，必会强逼前线腺，久之就会导致血液轮回没有畅，这样一来，就有大概引起炎症或充血、瘦小，进而诱发前线腺疾病。⑧
一个方式能对消久坐的危险
2022年《柳叶刀》子刊“EClinicalMedicine”上宣布的一项我国粹者的争论发明，与每天久坐没有动时光没有超2小时的人比拟，每天久坐没有动时光逾越6小时的人患12种耐性病的告急推广26.7%。假设以等量的轻度、中度、猛烈体魄震动代替久坐没有动1小时，可不同升高4、6和10种常见耐性病的产生告急。⑨⑩
实际糊口中久坐有时没法避免。怎样才华对消久坐的危险呢？
静止！
2021年《英鼎祚动医学杂志》上的一项争论指出，经过静止来对消久坐危险有一个最好公式。争论人员发明，1:3的“套餐”比率是最佳的，即每坐1小时，施行3分钟中等至猛烈静止或12分钟轻度静止，是改善强健以及升高早亡告急的最好办法。换句话说，磨练与分歧大局的震动相贯串，也许对消久坐的危险。
根据这个根底公式，争论人员发明，正在一天当中经过多种震动配合也许将短命的告急升高30%，例如：
“55分钟的静止+4小时的轻度静止+11小时久坐”；
“13分钟的静止+5.5小时的轻体力震动+10.3小时久坐”
“3分钟的静止+6小时的轻体力震动+9.7小时久坐”
争论人员示意，即使用2分钟中比及猛烈静止取代久坐比用轻度静止更无效，2分钟中比及猛烈静止异常于4到12分钟的轻度静止，但这两种震动都对于体魄有益。⑪这对付那些大概没有时光、才略或心愿施行正式磨练的人来讲是个好动态。他们也许从大度的轻体力震动以及少许的中高强度震动中取得强健利益。
那么，哪些算是中高强度静止呢？据《全平易近健身指南》：
小强度静止：静止历程焦点率普通没有逾越100次/分，如散步等。
中等强度静止：静止历程焦点率普通正在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。
大强度静止：静止焦点率逾越140次/分，如跑步、加紧骑自行车、快节奏的健身操以及加紧爬山、登楼梯、网球单打等。⑪
其余，凡是糊口中的一些震动，席卷爬楼梯、多步行、做家务、遛狗、把车停远一些等。这些震动没有须要费太多力量，不过也有特定的震动动机。⑫
本文分析自：
①Agbaje AO. Associations of accelerometer-based sedentary time, light physical activity and moderate-to-vigorous physical activity with resting cardiac structure and function in adolescents according to sex, fat mass, lean mass, BMI, and hypertensive status. Scand J Med Sci Sports. 2023 Apr 10.
② 2023-04-14 中国轮回杂志《久坐没有动，心脏会变重！青少年争论》
③2018-11-13 强健时报《防屁股变约莫常起家》
④2021-09-23武汉鲍烷《久坐、体远大、磨练少，腰椎间盘优异越来越年老化》
⑤2018-03-20 强健时报《坐进去的癌症》
⑥ 2018-10-26 每日商报《没想到，久坐居然比跑步更伤膝盖！骨科各人提议依然走路以及拍浮》
⑦2015-11-26强健时报《久坐的少女性 要防电子血栓》
⑧201今天1早上9-10-08强健时报《久坐要勤换坐姿》
⑨ Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions：Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model. EClinicalMedicine, April 28，2022.
⑩ 2022-05-02 中国轮回杂志《每天久坐超6小时，易得12种慢病！中国粹者柳叶刀子刊争论》
⑪Joint association between accelerometry-measured daily combination of time spent in physical activity, sedentary behaviour and sleep and all-cause mortality: a pooled analysis of six prospective cohorts using compositional analysis, British Journal of Sports Medicine,2021.
⑫2017-08-11中国提喻报《全平易近健身指南》
起因：群众日报强健客户端